Tréma pred vystúpením: 7 overených techník
Tréma je prirodzená a dá sa premeniť na energiu. Techniky, ktoré učíme v programe Pódium.
Tréma nie je nepriateľ
Zrýchlený tep a adrenalín sú signálom, že vám na výkone záleží. Cieľom nie je trému odstrániť, ale naučiť sa s ňou pracovať.
Dýchanie 4-7-8
Štyri sekundy nádych nosom, sedem sekúnd zadržať, osem sekúnd pomalý výdych. Tri opakovania pred výstupom spomalia tep a uvoľnia ramená.
Generálka v reálnych podmienkach
Zahrajte skladbu v oblečení, v ktorom budete vystupovať, pred niekoľkými ľuďmi a bez zastavovania. Nahrajte sa na mobil – mozog si zvykne na pocit „teraz to platí“.
Pripravte si záchranné body
Označte si v skladbe miesta, odkiaľ viete kedykoľvek pokračovať. Ak sa pomýlite, nevraciate sa – skočíte na najbližší záchranný bod. Publikum si chybu väčšinou ani nevšimne.
Sústreďte sa na príbeh
Namiesto myšlienok „hlavne sa nepomýliť“ myslite na to, čo chcete skladbou povedať. Pozornosť presunutá na hudbu prirodzene znižuje úzkosť.